z supinacją

Poniedziałek (24.06.2013) Przysiad tylny - 5x4 55kg Podciąganie na drążku - 4x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x4 42,5kg Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 12x2 12,5kg Wspięcia 25x2 65kg Ogólnie trening poszedł lekko :)

[...] Trening wygląda następująco: pull: martwy ciąg 4x 8-10 drążek 4x 10 wiosło półsztangą 4x wiosło nachwytem podciąganie sztangi szerokim chwytem 3x 20 2x 8 uginanie stojac z supinacją 3x12-15 uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-15 push: ławka płasko 4x 8-10 sztangielki ławka skos góra 4x 8-10 sztanga rozpiętki 4x 8-10 (były dipsy, ale raz [...]

[...] 5s - rampa 3. Wiosłowanie sztangielką 4s - rampa 4. Uginanie stojąc sztangą 5s 5. przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4s 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s 7. Szrugsy ze sztanga 5s Legs 1. Przysiad tylny 5s - rampa 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s 3. Sissy squat 4s 4. Mcnpn 4s - rampa 5. Uginanie leżąc 4s 6. [...]

Witam serdecznie, prosilbym o ocene planu treningowego, ktorego celem jest oczywiscie przyrost masy miesniowej :) poniedzialek: -ciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 15,12,10,8 powtorzen -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 15 powtorzen -uginanie przedramienia ze sztanga stojac 4 serie po 15,12,12,10 powtorzen ugninanie przedramion ze [...]

Czesc nigdy wczesniej nie cwiczylem moj cel masa 80 kg plan na nogi bd robic na sobote, cos zmienic , usunac , dodac? Wtorek (Bicepsy, klata, brzuch) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU // WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

ZRZUT Z WCZORAJ (27 czerwca 2013). Trening: - WL, - Wyciskanie sztangielek w siadzie, - Pompki na poręczach, - Wiosłowanie sztangą, - Przysiady, - Uginanie ramion z supinacją nadgarstka, - Allahy, Dieta: http://imageshack.us/a/img839/7623/lymi.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-28 13:21:35

Dzisiaj poszła klatka: wycisk sztangielek skos w dół 3 s rozgzewkowe na małych ciężarach 3 s właściwe 38/45/45 10-6 powt , ostatnia seria 3x drop set wycisk sztangi skos 80/80/95 10-6 ostatnia seria 3x drop , to ćwiczenie nie jest dla mnie bolą mnie przy nim barki zamiast skupić się na ruchu myślę żeby mi bark nie przeskoczył wolę maszyne smitha i [...]

Piątek (228.06.2013) Przysiad tylny - 4x5 57,5kg Podciąganie na drążku - 5x4 Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 45kg Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2x10 12,5kg Uginanie nadgarstka 2x10 17,5kg Wspięcia 2x25 67,5kg Przepraszam, zła kolejnośc serii i powtórzeń w powyższych treningach, juz jest dobrze, dodałem przedramie do ćwiczeń.

Siemanko Trenuje boks ok.4lat ,sezon się skończył,najszybsze starty dopiero we wrześniu.Do końca wakacji pracuje nad morzem mając do dyspozycji tylko siłownie na która karnet już kupilem.Od połowy maja przygotowywałem się do zawodów w czerwcu(treningi wytrzymalosciowe,sparingi,zbijanie wagi...11kg :) .Po tym okresie dałem sobie tydzień luzu i chcę [...]

28 lat 183cm 64kg dodatkowe cechy charakterystyczne: szybka przemiana; chude kosci, waga na tym samym poziomie od liceum... 7.00 Muesli (lub kasza manna na mleku 447kcal, 14,7b, 7,3t, 85,4w ) Płatki owsiane Pestki dyni Śliwki suszone Wiórki kokosowe Mleko 200ml Razem: 491kcal, 18gB (6g bz), 17.5gT, 60gW 10.00 Sałatka: [...]

Witam, ANKIETA Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 181 Staż treningowy: rok na silowni Obwód pasa 88 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 63 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g/5,5/dopelnienie do kcal Cel: dobrej jakosci masa Chcialbym abyscie ocenili moj split: poniedzialek [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 3x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3x12 Środa: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x12 Wspięcia na palce stojąc 3x12 Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z [...]

[...] kg 6 x 70 kg 6 x 70 kg Szrugsy 12 x 70 kg 10 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5 kg 10 x 30 kg 10 x 32,5 kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 14 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Unoszenie nóg na poręczach 15 x cc 15 x cc Dzisiaj ćwiczyło się w [...]

Witam zaczynam plan z piorytetem na ręke ktora oddstaje a w niej jest ledwie 32 cm !:)) , bede robil masowke razem z monohydrantem ( jakim ) myslalem nad vitalmaxem a tu plan ! TYDZIEŃ PARZYSTY *Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg [...]

[...] 12/10/8/6 "Biceps": Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s 12/10/8 Czwartek - "Wolne" Piątek: "Plecy": Martwy Ciąg 4s 12/10/8/6 Podciąganie 4s max/max/max/max Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 4s [...]

[...] na plecy(podobno też działa, na nachwyt za słaby jestem :) jednak przy tym ćwiczeniu pracują też bicepsy a nie chciałbym ich przeciążać. Na biceps robie uginanie z supinacją 2x12(zestaw A) oraz młotkowy(zestaw B) 2x12. Dlatego nie wiem gdzie mam wsadzić podciąganie. Na plecy w obu zestawach robiłem wiosłowanie sztangielką bo sprzęt mnie [...]

[...] 17lat ważę 90kg i mam 195cm wzrostu. ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu: A Przysiad tylny - 4x5 Podciąganie na drążku - 5x4 Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2x10 Uginanie nadgarstka 2x10 Wspięcia 2x25 B Przysiad przedni: 5x4 Wiosłowanie sztangą 5x4 Wyciskanie żołnierskie 5x4 Martwy ciąg 5x3 [...]

Witam wszystkich wiem ze nie bedzie sie wam chcialo tego czytac i udzielac odpowiedzi na te moje wypociny ale na prawde bardzo prosze o odpowiedz bedzie piwko :) pozdrawiam Mam pare pytan odnosnie silowni stylu zywienia aerobow. Staz z silownia tak na powaznie okolo pol roku. Na poczatku trenowalem jak sie mi podobalo to laweczka to hantle itd. [...]

wczoraj zrobiłem brzuch oraz cardio 50min a pozniej ladowanie wegli wyszlo 280g wiec troche energii wróciło i dzisiaj już trening poszedł dobrze Barki Unoszenie hantli na boki 15-15-12 Unoszenie hantli przodem 15-12-10 Wyciskanie z za glowy na smithcie 15-12-10 Odwrotne rozpietki (glowa oparta o lawke) 3x15 Kaptury 3x15 Lapy superset Prostowanie [...]

Zestaw A Nogi: wykroki z hantlami 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2x12 Klatka: zwykle pompki 3x12 Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 2x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki lezac 2x12 Zestaw B Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3x12 [...]